물리치료전문병원에서 알려드리는 무릎통증관절운동법을 따라해보세요!!

 

 

무릎관절 운동 자가운동치료법에 대해 알려드릴께요~

우신향병원에서 알려드리느 집에서도 간단하게 할 수 있는 무릎관절 운동법!!

한번 따라해보세요~

 

 

 ■ 무릎관절 1단계 운동

 

 

무릎관절 1단계 운동법이랍니다.

슬곽근 운동, 대퇴 사두근 수축, 하지 직거래,둔부근 수측,하지 직거상 운동법을

하루에 10번씩 따라해보세요~ 

 

 

  <슬곽근 운동>

 

 

 바로 누운 자세에서 양쪽 다리를 서서히 구부려서 5초간 유지 후 폅니다.(10번)

 

 <대퇴 사두근 수축>

 

 

 엎드린 자세에서ㅏ 발목 밑에 베게를 두고 아래로 5초간 힘껏 밉니다.(10번)

 

 <하지 직거래>

 

 

 바로 누운 자세에서 환측 다리를 바닥에서 15cm높이 까지 서서히 올려 5초간 유지합니다.(10번)

 

 <둔부근 수측>

 

 

 양 무릎을 구부려 바로 누운 자세에서 엉덩이를 밀듯이 5초간 힘을 줍니다.(10번)

 

 <하지 직거상>

 

 

 바로 선 자세에서 환측 발목에 무게를 준 체 서서히 들어 올립니다. (1pound부터 점진적으로 저항을 높여 줍니다.(4주가 10번)

 

 

 ■ 무릎관절 2단계 운동

 

 

이번에는 무릎관절 2단계 운동법이예요~

무릎펴기, 하지 직거상, 의자에 기대어 쪼그려 앉기, 대퇴 사두근 신전 운동법을

따라해보세요!!

 

 <무릎 펴기>

 

 

 바로 누운 자세에서 무릎에 베개를 내려 누르며 다리를 폅니다.(5번,10번,4주간)

 

 <하지 직거상>

 바로 누운 자세에서 환측 다리를 바닥에서 15cm높이까지 서서히 올려 5초간 유지합니다.(10번)

 

 <의자에 기대어 쪼그려 앉기>

 

 

 의자로부터 15~30cm 떨어진 뒤에 서서 양손을 의자를 잡고 허리를 편 상태로 무릎을 구부려 5~10초간 유지합니다.

 

 <대퇴 사두근 신전>

 

 

 벽에 마주 선 체 한 손을 벽에 지지하고 다른 손으로 환측 무릎을 구부려 발목을 잡고 허벅지 앞쪽이 늘어나도록 엉덩이쪽으로 잡아 당깁니 다(5초,10쵸)

 

물리치료전문병원에서 알려드리는 무릎통증관절운동법을 따라해보세요!!

 

 

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